megosztás a gondozás!
Részvény
Csipog
Részvény
Alacsony szénhidráttartalmú főzés?
Nézze meg az 5 kedvenc alacsony szénhidráttartalmú étkezési ötletemet – mindegyik 15 gramm szénhidrát alatti adagonként!
1. Betöltött csirke mustár-napos mártással | Ez a recept egy egyszerű kapor pác- és mustárnyak mártására nagyszerű módja annak, hogy rúgjon a csirkéből. Noha a recept sült csirkét igényel, az Ön preferenciájától függően sülte, grillezheti vagy megpörgetheti. A csirke alacsony szénhidráttartalmú és természetesen gazdag fehérjetartalmú, tehát tálaljon néhányat ma! A recept 4 adagot készít 1 filéből.
Sült csirke mustár-napos mártással
Összetevők
A csirkeért
3 evőkanál friss citromlé
1½ evőkanál extra szűz olívaolaj
3 evőkanál apróra vágott friss kapor
Megszórjuk sót és frissen őrölt borsot
4 bőr nélküli csirkemellfilék, mindegyik kb.
A mustár-napos szószért
2 evőkanál dijon mustár, vagy ízlés szerint (szükség esetén hitelesített gluténmentes)
2 teáskanál teljes kiőrlésű dijon mustár, vagy ízlés szerint (szükség esetén hitelesített gluténmentes)
¼ csésze (60 ml) zsírmentes tejföl
1 teáskanál extra szűz olívaolaj
3 evőkanál finoman apróra vágott friss kapor
Csípő cukor
Só és frissen őrölt bors, ízlés szerint
Útmutatások
A csirke pácolásához egyesítse az összes pác -összetevőt egy Pyrex sütőedénybe, és alaposan keverje össze, majd adja hozzá a csirkét, és fordítsa egyenletesen bevonni a pácot. Fedjük le és hűtsük le legalább 1 órán át és legfeljebb 6 órát.
A szósz elkészítéséhez egyesítse az összes hozzávalót egy kis tálba, és alaposan keverje össze. Fedezze be és hűtse le.
Középpontja a sütőállványt, és melegítse elő a sütőt 400 ° F -ra (200 ° C).
Helyezze a csirkét egy fóliával bélelt sütőlapra. Süssük 10-15 percig, a vastagságtól függően, amíg át nem főzött, és nem rózsaszínű a közepén.
Helyezze a csirkét az egyes tányérokra vagy egy tálaló tálra, és egyenletesen ossza meg a mártást a tetejére, vagy tálalja oldalra.
MEGJEGYZÉS: A csirke megsemmisítéséhez vonuljon be egy sütőlapot fóliával, és enyhén zsírozza a fóliát. Helyezze a filéket a sütőlapra, és főzzük magas hő alatt, amíg át nem fordítják, egyszer megfordítva. Az idő a csirke vastagságától és a brojlerétől függ: a norma 15-25 perc.
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 402; Teljes zsír: 12G; Telített zsír: 4G; Egyszeresen telítetlen zsír: 3G; Koleszterin: 98 mg; Nátrium: 802 mg; szénhidrát: 10 g; Étrendi rost: 1g; Cukor: 2G; Fehérje: 39G
2. Törökország taco salátapekélyek | Szeretne friss és egészséges alacsony szénhidráttartalmú csavarást adni a tacosoknak? Próbálja meg a salátaleveleket a hagyományos kukorica- és liszt tortillák helyett. Ez a pulyka taco salátapekély receptje ezt a koncepciót használja, plusz friss alapanyagok felhasználásával a taco -kitöltést a semmiből készítheti. A recept 4 adagot készít 2 saláta csomagolásnál.
Törökország taco saláta csomagolások
Összetevők
1-1/3 font 99% sovány földi pulyka
1 teáskanál fokhagymapor
1 teáskanál kömény
1 teáskanál só
1 teáskanál chili por
1 teáskanál paprika
1/2 teáskanál oregánó
1/2 kicsi hagyma, darált
2 evőkanál paprika, darált
3/4 csésze víz
4 oz Can Paradicsommártás (szükség esetén tanúsított gluténmentes)
8 nagy jég salátalevél
Opcionális köret: csökkentett zsíros cheddar sajt
Útmutatások
Barna pulyka egy nagy serpenyőben, amely kisebb darabokra bontja, miközben főz. Ha már nem rózsaszínű, adjunk hozzá száraz ízesítést, és alaposan keverjük össze. Adjuk hozzá a hagymát, a borsot, a vizet és a paradicsommártást, és fedjük le. Pároljuk alacsonyra kb. 20 percig.
Mossa meg és szárítsa meg a salátát. Ossza el a húst egyenlően a 8 levél között, és helyezze az egyes levél közepére, és a tetejét a kedvenc Taco fixins -szel!
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 256; Teljes zsír: 11G; Telített zsír: 3G; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 113 mg; Nátrium: 714 mg; szénhidrát: 9G; Étrendi rost: 3G; cukor: 4G; Fehérje: 30G
3. Elfojtott húsgombóc és marinara | Élvezze az alacsony szénhidráttartalmú, lédús marinara húsgombócomat! A sovány talaj sertéshús édesköményt és Marjoramot fűszerez, majd elfojtva és marinara szószban főzve. Ezek a húsgombócok jól lefagynak, így idő előtt készíthet egy tételt, és gyors vacsoraként melegítheti újra. A recept 6 húsgombócnál szolgál fel.
Elfojtott húsgombóc és marinara
Összetevők
A húsgombócért
1 font (16 uncia) sovány talaj sertéshús
1/4 csésze ricotta sajt
1/4 csésze aprított havarti sajt (vagy választott sajt)
1 teáskanál darált fokhagyma
1 teáskanál oregánó
1 teáskanál fokhagymapor
1/2 teáskanál őrölt édesköménymag
1/2 teáskanál só vagy fokhagyma SALT
A fennmaradó összetevők
1 teáskanál olívaolaj
1 csésze marinara (szükség esetén hitelesített gluténmentes)
1 csésze aprított havarti sajt (vagy választott sajt)
1/4 csésze szeletelt bazsalikom
Útmutatások
Melegítse elő a sütőt 375 fokra.
A húsgombóc készítéséhez egyesítse az összes fenti összetevőt, kivéve az olívaolajat és a bazsalikomot. Tekerje be a kis golyókba, és tegye félre.
Melegítsen egy nagy öntöttvas serpenyőt közepes-alacsony hőre, és adjon hozzá egy teáskanál olívaolajat, vagy permetezzen főzőpermettel.
Helyezze a húsgombócokat a serpenyőbe (ez 2 tételt vehet igénybe), és főzze, amíg minden oldalán megbarnul, alkalmanként forogva. Ez kb. 4 percet vesz igénybe.
Távolítsa el a húsgombócokat a serpenyőből, és tegye papírtörülközőre a zsír leeresztéséhez.
Adja hozzá a marinara -t az öntöttvas serpenyőhöz, helyezze vissza a húsgombócokat a serpenyőbe, és tegye aprított sajttal.
Süssük 30 percig 375 fokos F. -nél. Teteje bazsalikommal.
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 241; Teljes zsír: 13G; Telített zsír: 6G; Egyszeresen telítetlen zsír: 1G; Koleszterin: 39 mg; Nátrium: 561 mg; Szénhidrát: 7g; Étrendi rost: 0g; Cukor: 4G; Fehérje: 23G
4. Portobello pesto pizza | A pizza szerelmeseinek, akik csökkenteni akarják a kalóriákat és a szénhidrátokat, ki kell próbálniuk ezt a Portobello pesto pizzát. Sós gomba, friss paradicsommal, sós pestoval és húros mozzarellával, kiváló lehetőséget kínál a vegetáriánus étkezéshez. A pesto elkészíthető egy élelmiszer -feldolgozóban. A recept 4 adagot készít 1/2 csészén.
Portobello pesto pizza
Összetevők
A bazsalikom pesto számára
2 evőkanál vágyakozó diófélék (helyettesítse a dióval, ha költségvetéssel rendelkezik)
2 csésze lazán csomagolt bazsalikom levelek
1 fokhagymás szegfűszeg, hámozva
1/2 kis avokádó
3 evőkanál olívaolaj
A Portobello pesto pizzához
4 Portobello gomba
2 közepes paradicsom, szeletelt
1 1/2 evőkanál olívaolaj
4 uncia reszelt mozzarella (vagy használjon szeletelt szendvics sajtot – mozzarella, fontina, svájci; 1 szelet kb. 1 uncia)
Útmutatások
Melegítse elő a sütőt 400 fokra.
Készítse el a bazsalikom pesto -t az élelmiszer -diófélék, a bazsalikom, a fokhagyma és az avokádó kombinálásával. Pulzáljon, amíg az összetevők nem bontanak. Szitáljon olívaolajat, miközben az élelmiszer-feldolgozót be nem tartja, amíg nem kap mártásszerű állagot. Ízesítsük sóval és borssal. (Megjegyzés: A bazsalikom pesto 3 nappal előre megtehető)
Távolítsa el a szárokat a Portobello gombákból, és egy kanál segítségével kaparja ki a belső kopoltyúkat (Dark Ridge-y cucc). A gombákat mindkét oldalon olívaolajjal kefe. Helyezze a gombás sapkát lefelé egy lapos serpenyőre. Korpáljon nagyjából 1/3 csésze bazsalikom pesto -t a gombára. Tetejére szeletelt paradicsommal, és meghintjük sajttal.
Süssük a sütőben 15-18 percig, amíg a sajt pezsgő nem lesz.
Táplálkozási információk
Tálalások: 4 | Tálalási méret: 1/2 csésze
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 303; Teljes zsír: 29G; Telített zsír: 6G; Egyszeresen telítetlen zsír: 17g; Koleszterin: 18 mg; Nátrium: 190 mg; Szénhidrát: 10 g; Étrendi rost: 4G; Cukor: 1G; 13G fehérje
5. Open-arcú pulyka, spenótcsomagolás | Fogyjon le az intelligens alacsony szénhidráttartalmú módon, ennek a finom csomagolásnak nincs mit rejteni! Miután becsapódott az ízletes teljes kiőrlésű búzacsomagolásba, spenótba, paradicsomba, pulyka, pulyka szalonnába és enyhén megbarnult Mayo -ba, jó úton haladsz egy kiegyensúlyozott reggelihez. A legjobb az, ha megoszthatja a másik felét valakivel. A megosztás törődés! A recept 1 szendvicset ad ki.
Törökország, spenót és paradicsomcsomagolás
Összetevők
kicsi teljes kiőrlésű
1/4 csésze friss spenót, főzött és megszorított (kb. 4 uncia)
Baba paradicsomszeletek
2 szelet pulykamell
2 szelet zsír teljesen ingyenes pulyka szalonna
1 evőkanál zsír teljesen szabad majonéz
Sómentes fűszerkeverék (például Mrs. Dash)
Útmutatások
Állítsa be a csomagolást egy kenyérpirító sütőjére vagy dupla fólia. Teteje a spenóttal és a paradicsommal. Feküdjön a pulyka szeletekre és a pulyka szalonnára. Darlop a majonézen. Megszórjuk ízlés szerint ízlés szerint. Helyezze a brojler alá 2-3 percig, óvatosan nézve, amíg a majonéz enyhén megbarnul.
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 201; Teljes zsír: 11G; Telített zsír: 2G; Egyszeresen telítetlen zsír: 1G; Koleszterin: 195 mg; Nátrium: 423 mg; Teljes szénhidrát: 17g; Étrendi rost: 3G; Cukrok: 3G; Fehérje: 10G
Ha értesítést szeretne kapni az egészséges életmód -tippekről, az egészségügyi hírekről, a szülői és a hozzászólásokról, kérjük, iratkozzon fel e -mailben, és kövesse minket a Facebook, a Pinterest, a Bloglovin, a Google+ és a Twitter oldalon.
Iratkozzon fel hírlevelünkre. join our Social Network
Link to this post:5 of My favorite low Carb Recipes
Kapcsolódó 5. otthonában a legdrágább tárgyak közül
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
RészvényCsipog
Részvény