A megosztás gondos!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
Life & Beauty Weekly: Egészség
Próbálja ki ezeket az ételeket, amelyek csökkentik a stresszt
Írta: Lambeth Hochwald Forever & Beauty Weekly
Egy durva munkanapon, egy házimunkát, valamint a fiatalok megrázkódtatását is elronthatják. Ön arra készteti, hogy elérje az perecet vagy a csokoládét, bár megérti, hogy nem nagyszerű elérni valamit enni, ha teljesen stresszes vagy, igaz? Nem mindig! A táplálkozási szakemberek kijelentik, hogy az egyes ételek valóban segíthetnek nekünk nyugodtan. Itt van néhány stressz-fertőtlenítő javaslatuk:
Kezdje a napot a reggeli kisajátításával, az étkezésekkel, különösen a nap legelső részével, vágyakozással és extrém éhséggel is hagyhatja Önt, amely valóban táplálja a stresszt, States Alison Acerra, RD, a táplálkozási nemzeti menedzser, valamint a Guckenheimer wellness, a Nemzeti Élelmiszer -szolgáltató Szervezet. TIPP: Érje el a kiegyensúlyozott reggelit, összesen magas rosttartalmú szénhidrátokkal, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonaféléket a görög joghurt tetején, valamint diófélékkel.
Kerülje el a vércukorszint -tüskéket: „Ha a vércukorszintje instabil, akkor a stresszhormonok szénhidrogén mennek, akárcsak a hangulatod” – állítja Susan Barendregt, a Wis -i Viroqua gyakorlati táplálkozási szakember. valamint más tápanyagok, amelyek szükségesek a test természetes folyamatainak táplálásához, amelyek egyensúlyban tartják. ”
A vércukorszint ellenőrzésének megőrzése érdekében megakadályozzuk a cukros finomított szénhidrát ételeket, például sütiket, süteményeket, fehér kenyeret és muffinokat. Ehelyett keressen olyan fehérjével és egészséges zsírokkal rendelkező ételeket, amelyek kielégítik anélkül, hogy a vércukorszintjét megnövelnék. Készítsen egy salátát grillezett baromfi mellével, valamint szeletelt avokádóval ebédre, valamint diófélékkel és magokkal, a chipek helyett. Tervezze meg, hogy kevés ételt (három -négy óránként) eszik, amelyek nagy fehérjeforrást, rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak.
SIP tea, stresszes vagy, kerülje a kávét és a szódat. Amellett, hogy biztosítja Önnek a rázkódokat, ezekben az italokban a magas koffein szintje zavarhatja a tipikus alvási ciklusokat, amelyek csak súlyosbítják a már érzett stresszt – állítják Ivy Branin, a New York -i naturopátiás orvos. Ehelyett forduljon a Tea-hoz, a stressz tünetek vizsgálatát bizonyított kezeléshez. Kimutatták, hogy a fekete tea alacsonyabb a kortizol szintjén, az agy „stresszhormonja”, míg a környezetbarát teában lévő vegyületek elősegíthetik az alacsonyabb vércukorszintet. Amellett, hogy a kutatók azt találták, hogy a Passionflower tea ugyanolyan hatékony a stressz és a szorongás megfékezésében, mint a széles körben ismert vényköteles gyógyszerek.
Gondolj a C -vitaminra, valamint a B -vitaminra
Az olyan ételek, mint a citrusfélék, valamint a leveles környezetbarátok, elősegíthetik a tapasztalt stresszt csökkenthetik, mivel ezek támogatják a mellékveséket. Ezek azok a stresszkezelő mirigyek, amelyeket gyakran adóztatnak az ismételt, valamint a krónikus stressz után-állítja Jenny Westerkamp, a cjk Foods regisztrált dietetikus-tápláléka, a chicagói székhelyű séf által készített egészséges étkezési szolgáltatás.
Készítsen fel a halakat
A tenger gyümölcsei pultja egy újabb hely a stresszcsökkentéshez. A lazac magas fehérjetartalmú, valamint omega-3 zsírsavakkal rendelkezik, amelyek elősegítik az agy egészségét és wellness-jét, valamint csökkentik a kortizol termelését. Eközben az ízletes kagylók – például az osztriga, kagyló és a rákok – fantasztikus cinkforrás, amely elősegíti az immunrendszert, valamint a mellékveséket.
Válasszon a teljes gabona-lyuk-szemcséket, például a barna rizst, a zabot és a búzát tartalmazza L-triptofánt, a szerotonintermelésben fontos aminosavat (egy fontos vegyület, amely segíti a relaxációt, valamint a boldogságot), valamint a kulcsfontosságú B-vitaminokat. Még egy fantasztikus szerotoninnel fokozó étel: csodálatos burgonya, amelyek tele vannak a B6-vitaminnal.
Lambeth Hochwald is an editor as well as writer from new York. Her work has appeared in such publications as well as websites as Woman’s Day, Ladies’ house Journal, organic medical spa as well as Entrepreneur.com. She is likewise an adjunct professor of journalism at new York University. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=F09828&auto=t&bpid=studioone
Related fewer Sweets for more protein this Holiday
Alapítónkról
Cascia Talbert egy hektikus blogger, és öt gyermek anyja, akik Spokane -ban élnek, WA. B.A. in history as well as legislation as well as a enthusiasm for composing as well as stayingEgészséges, 2007 -ben kezdte meg az Healthy Moms magazinot. Az Healthy Moms magazin jelenleg a Moms legfontosabb egészségügyi és wellness blogját helyezi el. Talbert asszony úgy véli, hogy ha az anyák jól tájékozódnak az egészségügyi és wellness problémákról, valamint pontosan hogyan lehetnek egészséges maradni, akkor ezt az információt átadhatják gyermekeiknek, és megfordíthatják az ifjúsági elhízási statisztikákat az Egyesült Államokban
Talbert asszony az Healthy Moms közösségi hálózatát vezeti, az Healthy Moms Media alkotója, valamint a Talbertzoo.com blogjai. Megfelelheti vele a facebook.com/thehealthymomsmag és a twitter.com/cltalbert oldalon.
Ha tetszett ez a cikk, élvezheti ezeket a történeteket.
Betöltés…
var MarketGidDate = új dátum (); Document.Write (”);
§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”:true};//s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744 //specify page to pop-under var popunder=”https://healthymomsmagazine. net/2014/01/7 -ways-stressz-can-cause-cause-weight-gain.html ”// adja meg a popunder ablak funkcióit // az 1. beállítást egy adott funkció engedélyezéséhez, 0 a var winfeatures letiltásához =” szélesség = 800, magasság, magasság = 510, ScrollBars = 1, resizable = 1, eszköztár = 1, hely = 1, menubar = 1, status = 1, könyvtárak = 0 ″ // Pop-and csak akkor, ha böngésző munkamenetenként? (0 = nem, 1 = igen) // A 0 megadása a popunder -t tonnokhoz vezet minden alkalommal, amikor az oldal csomagolva van, VAR_PER_SESSION = 1 /// Nincs szerkesztés, itt túl szükséges /// funkció get_cookie (név) {var böngészés = name + név + “=” Var returnValue = “”; if (document.cookie.length> 0) {egyenleg kimenet = document.cookie.indexof (keresés), ha (offset! = -1) {// ha létezik a süti egyensúlya += keresés // érték end = document.cookie.indexof (“;”, eltolás); // A süti érték végének indexének beállítása, ha (end == -1) end = document.cookie.length; returnValue = Unescape (document.cookie.substring (offset, end))}} return returnValue; } function loadornot () {if (get_cookie (‘popunder’) == ”) {loadpopunder () dokumentum.cookie =” popunder = igen ”}} function loadpopunder () {win2 = window.open (popunder”, winfeatures, winFeatures ) win2.blur () window.focus ()} if (egyszer_per_session == 0) loadpopunder () egyéb loadornot ()
Link erre a bejegyzésre: Próbálja ki ezeket az ételeket, amelyek csökkentik a stresszt
Kapcsolódó egészségügyi és wellness előnyei a görögországnak
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg